100 tipů, jak omládnout

100toja

 

  • Názov: 100 tipů, jak omládnout
  • Autor: Klaus Oberbeil
  • Rok vydania: 2006
  • Vydavateľstvo: Computer Press, BRNO
  • Počet strán: 138
  • ISBN: 80-251-0983-6

Upravte svůj životní styl a stravovací návyky a již za 30 dní pocítíte první pozitivní změny – pružnější a pevnější pleť a kvalitnější vlasy, dobře fungující metabolismus,…!

Víte, jak zregenerovat, uzdravit a „omladit“ celý organismus? Tato kniha vám poradí, jak nejlépe upravit svůj životní styl, skladbu stravy a stravovací návyky tak efektivně, abyste již po 30 dnech pocítili změny – vnější i vnitřní. Dozvíte se informace, které jste možná dosud nevěděli. Víte, že spánek díky noční produkci růstového hormonu pomáhá hubnout? A víte, že v případě špatného usínání vám pomůže sladká večeře? A že zvýšená nervozita či zhoršení paměti mohou být způsobeny nedostatkem cholinu, který lehce doplníte sojovým lecitinem?

V knize naleznete rady, jak
– získat pružnější a pevnější pleť a kůži, kvalitnější vlasy, dobře fungující metabolismus,
– nalézt klid, rovnováhu a větší chuť do života,
– zvýšit koncentraci, zbystřit paměť a upravit hladinu cholesterolu.

Kniha obsahuje také informace, ze kterých potravin získáte látky prospívající zdraví, a rovněž zde nechybí ani nápady pro váš jídelníček.

Těchto 100 tipů pro zdraví a krásu napsal autor světových bestsellerů.

 

Rozhovor s pani Mgr. Jitkou Suchou

js

Vyštudovaná ergoterapeutka a fyzioterapeutka, akreditovaná lektorka, trénerka pamäte III. stupňa, ale hlavne veľmi úspešná autorka odborných publikácii o trénovaní kognitívnych schopností mozgu.

I napriek tomu, že je často citovaná odbornou verejnosťou, jej knižky by nemali chýbať vo vašej domácnosti.

Dlhé roky ste pracovali v Gerontologickom centre a dennodenne sa profesionálne stretávate so všetkými formami starnutia. Mali by sa ľudia učiť starnúť? Ako by im to pomohlo?
Ve své praxi vidím, jak mají ve stáří výhodu lidé, kteří se snaží udržovat fyzicky i psychicky fit. Lidé, kteří nejsou pasivní, udržují si v sobě zájem o okolí, nové věci a poznatky, věnují se pohybovým aktivitám. Důležité je mít také „sportovního ducha“, pak také člověk mnohem lépe zvládá vyrovnávat se s některými nepříjemnostmi spojenými se stářím. Pak jsou vidět strašně velké rozdíly mezi lidmi téhož věku, jeden je aktivní, činorodý, zcela fit a soběstačný a jiný je pasivní, nespokojený, má tendenci k depresivitě. Ale samozřejmě také hraje roli zdravotní stav, což bohužel ne vždy ovlivníme.

Keď si chceme niečo uvariť, zoberieme si kuchársku knihu, nalistujeme chutný recept a môžeme sa pustiť do varenia. Funguje to takto aj pri kognitívnom tréningu mozgu? Stačí zobrať „Cvičení paměti pro každý vek“ a vybrať cvičenie ?
To určitě ne, i když je to samozřejmě lepší než nedělat vůbec nic. Nejlepší cvičení paměti je pod odborným vedením trenéra paměti s odbornou kvalifikací a zkušenostmi se seniory. A pokud se jedná o „zdravého“ člověka, je také lepší trénovat ve skupině, kvůli motivaci, sociálním kontaktům i proto, že je to zábavnější. U lidí s nějakou poruchou paměti je zpočátku také, pokud to vyhovuje, dobré cvičit ve skupině, později již spíše individuálně kratší dobu a častěji. Také pak u těchto lidí spíše posilujeme to, co ještě funguje, zatímco „zdraví“ lidé mohou vhodným cvičením výrazně zlepšit své paměťové výkony. Trénování podle knížky pak může být takový „doplněk“.

Čo považujete za najdôležitejšie pri tréningoch pamäte? Na ktoré veci by sme nemali zabúdať, ak sa rozhodneme trénovať svoj mozog?
Hlavně je důležité neprocvičovat pouze to, co mi jde , ale právě to, co mi dělá trochu problémy. Abychom dosáhli toho, že různé kognitivní funkce budou v rovnováze. Což člověk nejlépe zjistí v kurzech trénování paměti a tréninkem se daná oblast po určité době alespoň trochu zlepší. Spousta lidí si např. myslí, že když budou luštit kžížovky, pro jejich mozek je to postačující trénink. Ale většina lidí při luštění křížovek spíše jen používá svou dlouhodobou paměť, kterou si tak udržuje. Je dobré aspoň zkoušet jiné typy křížovek a hlavně jiné činnosti, aby mozek byl optimálně zapojen. Světoznámý neurofyziolog prof. Goldberg říká, že nejúčinnější prevence zhoršování mozkových funkcí je co největší zapojování pravé mozkové hemisféry, což obnáší třeba různé kreativní úkoly, učení se novým věcem, postupům, dovednostem a ne pouze provádění věcí navyklou rutinou (i když je to samozřejmě náročnější). Ze svého okolí znám pár příkladů, že to opravdu funguje.

Určite nám dáte za pravdu, že štúdium je veľmi dobrý spôsob, ako si udržať mozog v kondícii. Aké sú špecifiká štúdia pri jednotlivých vekových skupinách?
Určitě, paměť můžeme pozitivně ovlivnit nejen přímo paměťovými cvičeními, ale i jinými činnostmi, ke kterým patří např. četba, různé kreativní činnosti, vhodná pohybová aktivita a také vámi zmiňované studium. Např. univerzity třetího věku nebo jazykové kurzy jsou velmi oblíbené. Starší lidé samozřejmě potřebují o něco delší čas a větší počet opakování, ale jinak paměť funguje normálně. Také si lépe pamatujeme to, co nás baví, s čím máme spojeny pozitivní emoce, takže hraje roli i výběr oboru. A jak jsem již řekla, učení se novým věcem je přesně to, co je pro mozek nejoptimálnější.

Aký je Váš názor na postavenie kognitívneho tréningu mozgu v preseniorskej edukácii ?Kognitivní trénink je velmi důležitý, někteří trenéři paměti doporučují věnovat se tomuto tématu již po 45.roce věku. Podle rozsáhlé německé studie na Univerzitě v Erlangenu je právě kombinace fyzického cvičení a kognitivního tréninku nejvíce efektivní jako prevence poruch paměti. Myslím, že tím, že se o tomto tématu v poslední době více mluví, stále větší část seniorské veřejnosti se do těchto aktivit zapojuje.

Slovenskí fanúšikovia mozgu si obľúbili vaše publikácie, čo pre nás pripravujete v blízkej budúcnosti ?
S kolegyní pracujeme na pracovních listech pro cvičení paměti u lidí s poruchami kognitivních funkcí, také mám ještě rozepsanou jednu knížku pro nakladatelství Portál, ale námět teprve bude procházet redakční radou, tak bych to nerada zakřikla.

ĎAKUJEME ZA ROZHOVOR

Vybrané publikace
• Suchá J., Cvičení paměti pro každý věk. Portál, 2007, Praha.
• Suchá J., Trénink paměti pro každý věk. Portál, 2008, Praha.
• Suchá J., Trénujte si paměť, Portál, 2010, Praha.
• Suchá J., Skupinové hry pro cvičení paměti v každém věku. Portál, 2012, Praha.
• Suchá, J., Jindrová, I., Hátlová, B.: Hry a činnosti pro aktivní seniory. Portál, 2013, Praha.
• Suchá J., Trénink slovní zásoby pro každý věk. Portál, 2014, Praha.

Rozhovor s pánom Ing. Ivanom Pilným

Ivan Pilný

Prezident Tuesday Business Network, v minulosti predseda predstavenstva Českého Telekomu, zakladateľ českej pobočky Microsoftu. Širokej verejnosti je známy ako investor v programe Českej televízie Deň D. Momentálne poslanec Parlamentu Českej republiky, blogger, autor viacerých publikácii a veľký fanúšik trénovania mozgu.

Vaša kniha “Máte na víc! Probuďte svůj mozek” našla i na Slovensku svojich čitateľov. Mnohých inšpirovala k inovatívnym veciam, spomenieme len projekt WORLD OF BRAIN. Kedy sa dočkáme jej pokračovania? Kam nás teraz zavediete?
Další díl „Máte na víc“ by měl vyjít v říjnu letošního roku. První díl byl věnován spíše tématice „co víme a nevíme o mozku“, druhý rozebírá podrobněji „co s mozkem můžeme a nemůžeme dělat“. Mezitím vyšla také knížka Manéž informačního věku, kterou jsem napsal s kamarádkou své nejmladší dcery Barbory, Terezou Kučerovou. Ta se zkouší podívat s odstupem a generačním rozdílem na informační technologie a jejich využívání.

Mal by byť tréning kognitívnych schopností mozgu súčasťou životného štýlu?
Spíše než součástí životního stylu by měl být samozřejmostí – o našem těle a jeho „součástkách“ platí, co neužíváme, odumírá a zakrní. Tohle si uvědomuje každý, ale zatím se orientujeme, pokud jsme vůbec aktivní, na tělesnou schránku.

Aké benefity nám tréning mozgu prinesie v neskoršom veku? Kedy s ním začať?
Začnu odzadu – hned a nepřestat! Neurony odumírají, ale proces vrcholící zaklepáním neodbytného strýce Alzheimera na naše dveře se dá oddálit. Fungující mozek nám umožní nejen pracovní uplatnění v pozdnějším věku, ale je radostí sám o sobě.

Existuje pár jednoduchých rád (zásad), ktorých sa oplatí držať ?
O úspěch v jakékoli profesi dnes rozhodují tři schopnosti – schopnost se rozhodnout, schopnost se učit a schopnost obnovit kreativitu. Jak je zvládneme, záleží jen na nás samých.

Na záver, niečo z aktuálnej dennodennej praxe: pomáha tréning mozgu pri práci v parlamente? Odporúčali by ste ho kolegom?
Bůh nebo příroda nás stvořili s dvěma konci, na jednom sedíme a druhým myslíme. Používání toho správného konce k myšlení se zatím nejen v českém parlamentu moc neujalo, ale je třeba bojovat  🙂

ĎAKUJEME ZA ROZHOVOR

Vybrané publikace
• Pilný I., Máte na víc! Probuďte svůj mozek. BizBooks, 2013.

• Pilný I., Kučerová T.  Manéž informačního věk. BizBooks, 2014.
• Pilný I., Kolářová J. Aby vám neuplavalo mejdlo. BizBooks, 2013.
• Pilný I., Herwig B. Pracoval jsem pro Gatesa aneb život mezi bajty. Tuesday Business Network, 2006.
• Pilný I., Příšte spadni líp!. Computer Press, 2011.
• Pilný I., Forst V. Jak si říct o peníze. Computer Press, 2011.